Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]
szakalik przestaw swój metabolizm tak byś wiecej energi czerpał z tłuszczu, nie osiagniesz tego poprzez byle jaki trening ani poprzez spożywanie dużej, a nawet średniej ilości węglowodanów. pierwsze kroki na siłowni to właśnie pora gdzie organizm może przstawić sie na inne priorytety metaboliczne, w tym celu jednak trzeba rozsądnie dozować wyżej [...]
[...] białko i carbo na początku w zupełności wystarcza 2)regeneracja czyli przynajmneij 8 godzin snu musisz wiedzieć zę miesnie rosną głównie wtedy kiedy odpoczywają po treningu 3) no i wreszcie to od czego jest ten dział czyli trening tutaj też musisz pamiętac o kliku zasadach nie mozęsz przesadzać na trneingach jeżlei za bardzo bedizesz [...]
[...] się nabrało brzucha i wogóle. Nie mam dostępu do siłowni tu taj akurat, mam ławeczke, 2 sztangi, obciążenie do 80km, sztangielki, i drążek do podnoszenia! We wcześniejszym treningu głownie ćwiczyłem na siłę, w tedy przy wadze 85-90km wyciskałem 100x3 - ale to był bardzo amatorski trening. Nie wiem czy dobrze rozumuje ale nie interesuje mnie [...]
ok rozumiem dziękuje Ci :) a co do posiłku przedtreningowego i potreningowego to przed treningiem dać ten o godzinie 15 a po treningu ten po 18 i będzie cacy ?:) sprobuję tak jak mówisz te 2900kcal i po 2 tyg co się bedzie działo z organizmem , do tego 3x w tyg trening siłowy na siłowni split a w dni nietreningowe po 30 min orbiterek czyli 3x w [...]
[...] jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka [...]
Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]
Wiec ile czasu proponujesz ?? jakie cwiczenia siłowe na tej siłowni ma stosowac ?? poniewaz ma zamiar chodzic na basen i na ta siłke 3 razy w tygodniu ( bo ja tyle razy bede na siłowni ) to moze raz tylko basen i raz tylko siłka tak na zmiane co jeden trening , jak myslisz ?? pozdrawiam
[...] chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + [...]
Jak cwiczysz 3x w tygodniu na silowni to juz bez sensu dodatkowo robic cos w domu - o ile robisz porzadne treningi to na trening w domu nie powinienes miec nawet sily :) Na silowni j.w. kolega napisal - podciaganie najlepsze, pozniej wioslowanie sztanga, wyciagi na koncu - osobiscie w ogole nie robie cw. na wyciagach. pozdrawiam
[...] squasha. ostatnio postanowilem zaczac przygotowywac sie do triathlonu. zaczalem od biegania (najprostsza niby rzecz), potem dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam [...]
[...] wytrzymałościowe jak bieganie lub pływanie. Moje pytanie brzmi jaki jest skuteczny sposób na choć niewielką poprawę sylwetki jeśli chodzi o tą wąską talię. Martwy ciąg+trening najszerszego? Zdaję sobie sprawę że wraz ze zwiększeniem masy sylwetka ulegnie zmianie lecz jakie ustalić sobie priorytety na siłowni. Może jakieś ćwiczenia na tą [...]
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Zalezy co chcesz osiagnac, niektorzy cwicza sw i silownie z tym ze na silowni robia typowy split. Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. [...]
[...] za 5zł/h nie mam zamiaru zapierdzielać (mam na myśli wakacje bo póki co czekam czy dostanę się na studia czy nie - tak szukałbym już normalnej pracy). Także rozumiem, że sam trening nic mi nie da? Kurde naprawdę mi bardzo zależy ale nie dość, że diety nie mogę mieć to jeszcze mój metabolizm jest zbyt szybki (tak mi się wydaję bo jeszcze nigdy nie [...]
Dziękuję! Będe próbować jutro na treningu. Czasem mi się też zdarza, że jakoś później te siły przychodzą, ale zazwyczaj jak czuję, że już mnie rozgrzewka męczy, to potem jest tylko gorzej. Moja szkoła tańca jest zamknięta sobota-poniedzialek, więc odpadaja mi dwa dni pole dancowe, to może wskoczy jakiś dodatkowy trening w sobotę na siłowni. Jak [...]
Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]
[...] lub orbitrek. Najgorzej jest mi nazwać ćwiczenia, które wykonuję. Patrzałam na atlasie ćwiczeń, ale mam wrażenie, że nie znalazłam wszystkiego. Generalnie staram się robić trening dla początkującej ( http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ). Jutro idę na siłownię to spojrzę dokładnie jakie [...]
[...] żeby było najlepiej. Z samego czytania postów nie znajdę odpowiedzi na moje pytania dla tego założyłem swój własny post. Świetnie, że zwróciliście uwagę na moją dietę i trening nie lekceważe tego i zmienię to. Forum uważam za najlepsze. Oczywiście stażu na siłowni nie przeskocze dietę i trening tak. Chciałem mieć sprzęt i rozpiske [...]
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
